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目前亞健康已經成為社會普遍存在的一種現象,亞健康的人群中絕大多數都是辦公室的上班族,特別是對于很多女性來說,加班、熬夜都是常事,慢慢都會出現渾身酸疼,精神不佳,面色衰老等現象,那么如何才能避免這些現象呢,北京翰翔裝飾總結出一套辦公室氧氣美女養成記,送給上班的美女們。
1、常吃補鐵食物。
鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力,平時可適當多吃些含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。
2、常做深呼吸。
研究發現,人在正常呼吸的情況下,每次吸進和呼出的氣體量只有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可達3500毫升,女性可達2500毫升,人體可以獲得更多的能源和氧氣。
3、少暴飲暴食。
暴飲暴食后,消化系統壓力很大,機體便會把更多的血液分配到胃腸,用來消化食物。這樣一來,其他組織的血液就會相對減少,處于缺氧狀態。
飲食的關鍵是均衡,飯吃到七八分飽即可,晚上更要減少應酬。
4、每工作兩小時休息10分鐘。
長時間精神緊張地處于高壓工作狀態,大腦耗氧量會隨之增加。如果身體本就亞健康,很容易出現供氧不足,造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。
專家建議,工作壓力大的上班族,每工作兩小時就得休息10分鐘,伸伸胳膊,抬抬腿,或站在窗邊看看遠方。
5、常給心理充“氧”。
節奏快,壓力大讓很多上班族內心憋悶,心理“缺氧”。
心理學家建議:一是利用業余時間積極提升自己,上些培訓課或興趣班;二是回歸家庭生活,推掉不必要的應酬,多和親朋好友去戶外郊游或聊天,放松身心。
6、多做有氧運動。
運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體內氣體交換,可將一些致癌物質排出體外。長期、規律地堅持慢跑、快走、游泳等有氧運動效果更好。
不過,專家提醒,要避免運動過量,否則容易胸悶、氣喘等,導致大腦和心臟的缺血、缺氧。
7、水杯不要離手。
身體缺水會導致血液更粘稠,有效循環的血量減少,流速相對減慢,血氧量也會隨之下降,造成機體缺氧。
專家提醒,不管渴不渴,每天都要定時喝水,保證1200毫升左右的飲水量,讓血流帶著氧氣,自然、順暢地給機體送去能量。
8、綠植擺放到位。
在陽光照射下,綠植發生光合作用時,會吸收二氧化碳,釋放氧氣。但到了晚上,它們會進行吸收作用,和人們爭搶著吸收氧氣。因此,陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠植,但臥室最好不放大量綠植,即使放,臨睡前也最好搬出去。
吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯。另外,蘆薈如同“空氣監測器”,一旦葉子呈褐色或有黑色斑點,就說明應想辦法改善空氣質量。
9、勤開窗通風。
60%以上的白領認為,頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環境引起。密閉的寫字樓中人員密集,如不注意通風,室內氧氣會逐漸減少。
所以,每天應至少開窗通風兩次,每次不少于15分鐘。家中也應在空氣好時,每天早、中、晚各通風20分鐘,睡覺時別緊閉門窗。洗澡時,老人更應注意,密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。
10、別忽視打鼾。
打鼾在我國的發病率是15%左右,每5個打鼾的人就有1個會出現睡眠呼吸暫停。
造成打鼾的原因很多,應及時到呼吸科就診,并主動改善生活方式,多鍛煉,戒煙限酒。此外,腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會導致腦組織缺血、缺氧,同樣需積極治療。
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